Hantel Kampfseile

So bekommst du die meisten aus deinen Dumbbell Battle Ropes und allen wichtigen Techniken. Nun schauen wir uns die Schritte dafür an, um sicherzustellen, dass du in die richtige Richtung gehst. Gewichtsauswahl. Dabei ist es so, dass ein leichteres Gewicht hilft, die Technik zu meistern, dann kannst du langsam das Gewicht erhöhen, je stärker du wirst. Dann nimm eine normale Standposition ein, mit den Beinen auseinander (Schulterbreite) und stelle sicher, dass du beide Enden 9 m Battle Rope von Jinli in deinen Händen hältst. Spanne deinen Kernmuskel an, halte einen neutralen Rücken in der Vierpunktstellung und initiiere jede Bewegung von den Schultern aus, nicht von den Armen. Du arbeitest mit Wellen: kontrolliert und rhythmisch, was nur die Funktion des Oberkörpers erfordert - den gesamten Kern aktivierend, Haltung haltend und Fokus auf Trennung der Hände, wodurch die Beine weiter auseinandergerückt werden, was ein Total-Body-Workout bietet.


Hantel Kampfseil Übungen 101 Ultimate Guide

Dein Trainingsprogramm muss vielseitig sein, und eine Vielzahl von Dumbbell Battle Ropes wird dich dazu ermutigen, diesem Trend zu folgen. Die Schultern, der Rücken und die Arme werden bei Übungen wie Wechselwellen und Doppelwellen trainiert. Du kannst die Crossover-Welle hinzufügen, um dein Oberkörper wirklich in Schwung zu bringen und mehr Muskeln während der Übergänge zu aktivieren, da du den Arm vor dem tatsächlichen Slamen überkreuzen musst, was Koordination und Stabilität herausfordert. Außerdem wurden vor Jahren sitzende und kniende Varianten populär, die den oberen Rücken isolieren, auf Kosten der Unterstützung des Unterkörpers. Das sind die Variationen mit Befestigung von Battle Ropes zu Hause von Jinli, die du an Tagen durchführen kannst, an denen du bestimmte Muskelgruppen trainierst.


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