Aquí está cómo sacar el máximo provecho de tus cuerdas de batalla con mancuernas y todas las técnicas importantes. Ahora, sumerjámonos en los pasos para asegurarnos de que vayas por el camino correcto. Seleccionando el peso adecuado. Algo que usar un peso más ligero ayuda a dominar la técnica, luego progresar lentamente en peso a medida que te vuelves más fuerte. Luego haz una postura normal, con las piernas separadas (ancho de hombros) y asegúrate de agarrar ambos extremos de cuerda de batalla de 9 m las cuerdas de Jinli en tus manos. Tensa tu núcleo, mantén una columna neutral en cuclillas y comienza cada movimiento desde los hombros, no desde los brazos. Estás trabajando con olas: controladas y rítmicas, lo que implica solo la función del torso superior - activando todo tu núcleo, manteniendo la postura y enfocándote en mantener las manos listas para separar las piernas profundamente, lo que proporciona un entrenamiento total del cuerpo.
Su rutina de entrenamiento debe ser completa, y una amplia gama de cuerdas de batalla de mancuernas lo animará a seguir esta tendencia. Los hombros, la espalda y los brazos se trabajan en ejercicios como las ondas alternas y las ondas dobles. Puedes añadir la onda de cruce para activar la parte superior del cuerpo y golpear más músculos durante esas transiciones porque tienes que cruzar antes de golpear, desafiando esa coordinación y estabilidad. Además, hace años, las versiones sentadas y arrodilladas se hicieron populares aislando la parte superior de la espalda a expensas de la ayuda de la parte inferior del cuerpo. Estas son las variaciones que utilizan anclaje de cuerdas de batalla en casa de Jinli que puedes hacer en los días en que tienes algún grupo muscular específico.
Los beneficios de añadir cuerdas de batalla para mancuernas a tu rutina de entrenamiento cambian el juego. Mientras que los ejercicios de mancuerna estática son excelentes para la construcción muscular y la retención de la tensión en los músculos de trabajo durante una mayor parte de su batalla de rango contractile cuerdas pesadas desde Jinli implica mucho más movimiento, tu ritmo cardíaco sube como nunca, sin mencionar cuántas calorías quemas (¡muchas!). Esta combinación de entrenamiento de resistencia y actividad aeróbica ayudará a mejorar tu resistencia muscular, mantener el corazón saludable y aumentar la quema total de calorías. Y la inestabilidad al estar en cuerdas pone en juego todos esos músculos estabilizadores que ayudan con el equilibrio (mejor que una bola bosu), coordinación y propriocepción; justo lo que muchos ejercicios para el "entrenamiento funcional" están destinados a hacer.
Pero es monótono y frena el progreso a largo plazo. Movimiento constante para entrenamientos más emocionantes y desafiantes: cuanto menos dinámico sea tu entrenamiento, más rápido te aburrirás y dejarás de ejercitarte. Descompón y prueba diferentes variaciones como ejercicios con escalera que imitan el movimiento de un patrón de olas similar a escalar algún tipo de poste o golpes de poder donde bajas con fuerza involucrando todo tu cuerpo en una explosión usando toda tu energía. cuerda trenzada doble . Estos movimientos de alta octanaje dan sabor a tus entrenamientos, añaden mucho más movimiento dinámico y te acercan a esos objetivos de moldear tu cuerpo.
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