дасгалын том олс

Том дасгалын олсоор хүч чадлын сургалтыг эзэмших

Та илүү хүчтэй, туранхай булчингийн масстай болохыг хүсч байна уу? Энэ нь таны хувьд асуудал байна уу, тэгвэл илүү том олсоор дасгал хийх нь хариулт юм! Олс нь маш олон дасгалуудтай тул та үүнийг илүү хүчтэй болгох болно. Жишээлбэл, та олсыг хоёр гараараа барьж, хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, холын хэн нэгэнд мэндчилж байгаа мэт олсыг дээш доош даллаж болно. Энэ бол мөрөн болон нурууны дээд хэсэгт цохилт өгөх дасгал юм.

Энд олс ашиглах гайхалтай арга бол гарынхаа нэг талаас нөгөө талаас нь атгаж, гараа толгойныхоо араар авчирч, толгойгоо дээш доош хөдөлгөж, харин тохойгоо өргөн байлгах явдал юм. Цээж, гурвалсан булчинд зориулсан гайхалтай дасгал. Мөн та олсыг зориудаар атгаж, дараа нь гарны булчинг сайжруулахын тулд хоёр толгойт буржгар хийж болно.

Том дасгал нь таны биеийн өөрчлөлт

Та биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байна уу? Энэ тохиолдолд ... тэр аялал таны биеийг хүнд жингийн тулааны олсоор өөрчлөх болно! Олс нь булчингаа чангалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Хэрэв та булчингаа адилхан байлгахыг хүсч байвал squat нь маш сайн шийдэл юм. Хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, хоёр гараараа олсыг бэлхүүсээрээ барьж, сандал дээр сууж байгаа мэт доош тонгойж, олсыг дээш татахдаа бос. Энэ дасгалын зорилго нь хөлний булчин, өгзөг, гол хэсэг юм. Та олсоор банз хийж, олсыг газарт байрлуулж, гар нь тэгшхэн хэвтэж, толгойноосоо өсгий хүртэл нэг хатуу хүрээтэй байх ба үндсэн булчингаа чанга барьж, бүх булчингуудыг ажиллуулна. бүдүүлэг байдал.

Том дасгалын олс: Бүтэн биеийн төгс туршлага

Та бүх дасгалын хамгийн том сорилтыг хийж зүрхлэх үү? За, одоо том дасгалын олсоор дүүрэн дасгалын ертөнцийг судалж үзээрэй! Та бие махбодоо кардио, хүч чадал, уян хатан байдлыг багтаасан нарийн дасгалуудыг нэг дор хийдэг. Ингэснээр та эрүүл чийрэг, эрч хүчтэй байх болно;

Жишээ нь, үсрэх үүр эсвэл өндөр өвдөг гэх мэт хэдэн тойрог кардио дасгал хий. Таныг бүртгүүлсний дараа тэд squat эсвэл bicep curl гэх мэт нийлмэл хүчний дасгалд орох байгалийн дараагийн алхамыг хялбархан эхлүүлнэ. Гар, хөл сунгах, йог гэх мэт уян хатан дасгалуудаар дасгалаа дуусга. Үүнийг олон удаа хий, тэгвэл энэ нь танд хичнээн их сэтгэл ханамжтай байгааг та гайхах болно.

Фитнессийн зорилгод зориулсан том дасгалын олс

Та биеийн тамирын зааланд их цаг зарцуулахгүйгээр хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байна уу? Замд тань туслах дасгалын том олсыг оруулаарай! Тэрээр ердийн дасгалдаа тоо томшгүй олон олсоор дасгал хийснээр илчлэгийг устгаж, булчингаа урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр хурдан гаргаж чадна гэдгийг тэр мэддэггүй байв.

Олсыг интервалын сургалтаар бие бялдаржуулахад ашиглаж болно. Энэ арга нь таныг богино хугацаанд амрах завсарлагатайгаар зарим хэт дасгалуудыг хийхийг шаарддаг. Та 30 секундын дасгал хийж, дараа нь арван секунд амарч, дараа нь гучин секундын завсарлагаанд шууд түлхэх дасгал руу шилжиж болно. Энэхүү эрчимтэй дасгал нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илчлэгийг шатаахад тусалж, бүх биеийг гайхалтай дасгалжуулах болно. Том BattleRope-ийн хүчирхэг гурвалсанд орж, фитнессийн замаа хэрхэн өөрчилж болохыг өөрөө хараарай!