დიდი სავარჯიშო თოკი

ძალაუფლების ვარჯიშის დაუფლება დიდი სავარჯიშო თოკით

გსურთ გქონდეთ ძლიერი და მჭლე კუნთოვანი მასა? არის თუ არა ეს თქვენთვის პრობლემა, მაშინ წონით ვარჯიში ზედმეტად დიდი თოკის ვარჯიშით არის პასუხი! თოკს იმდენი ვარჯიში აქვს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ გაძლიერდებით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიჭიროთ თოკი ორივე ხელით და დადგეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და აწიოთ თოკი მაღლა და ქვევით ისე, თითქოს შორს ვინმეს მიესალმეთ. ეს არის ვარჯიში მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილისთვის.

აქ თოკის გამოყენების შესანიშნავი გზაა მეორის ერთი მხარის და ყოველი ხელით საპირისპირო მოჭერა, ხელები თავის უკან მიიყვანეთ, მოძრაობთ ზევით და ქვევით, მაგრამ იდაყვების ფართოდ შენახვა. შესანიშნავი ვარჯიში თქვენი მკერდისა და ტრიცეფსისთვის. ასევე, შეგიძლიათ მიზანმიმართულად დაიჭიროთ თოკი, შემდეგ კი დაასრულოთ ბიცეფსის კულულები, ხელის კუნთების გასაძლიერებლად.

დიდი სავარჯიშო თოკი თქვენი სხეულის ტრანსფორმაცია

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მთლიანი სხეულის გარეგნობა და ჯანმრთელობა? ამ შემთხვევაში... ეს მოგზაურობა გარდაქმნის თქვენს სხეულს მძიმე წონის საბრძოლო თოკით! თოკი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, პოზის გაუმჯობესებაში და მოქნილობის გაზრდაში.

თუ გინდათ, რომ თქვენი კუნთებიც მსგავსი იყოს, ჩაჯდომა ძალიან კარგი გამოსავალია. დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიჭირეთ თოკი ორივე ხელით წელზე და ჩამოჯექით ისე, როგორც სავარძელში ზიხართ, შემდეგ ადექით, ხოლო თოკი ზევით ასწიეთ. ფეხის კუნთები, დუნდულები და ბირთვი, რასაც ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს. თქვენ მეორე ტრანსფორმაციულ მოძრაობაზე, თოკით ფიცრებს აკეთებთ, თოკი მოთავსებულია მიწაზე, თქვენ აწეული პოზაში, ხელები იწვა ბრტყელ მდგომარეობაში და კონტროლირებადი, როგორც ერთი მყარი ჩარჩო, თავით ქუსლამდე, ხოლო გულს მჭიდროდ უჭერთ და აერთიანებს ყველა კუნთს. სისულელე.

დიდი სავარჯიშო თოკები: სხეულის სრული გამოცდილება

გაბედავდი ვარჯიშის ყველაზე დიდ გამოწვევას? აბა, ახლა შეისწავლეთ დიდი სავარჯიშო თოკის სრული ვარჯიშების სამყარო! თქვენ ეპყრობით თქვენს სხეულს საფუძვლიან ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს კარდიო ვარჯიშს, ძალის ვარჯიშს და მოქნილობას, ყველაფერი ერთბაშად. ეს უზრუნველყოფს, რომ იგრძნოთ ჯანსაღი და ენერგიული;

დაეყრდენით კარდიო ვარჯიშის რამდენიმე ტურს - მაგალითად, ხტუნვის ჯეკებს ან მაღალ მუხლებზე. მას შემდეგ რაც დარეგისტრირდებით, ისინი ძალისხმევის გარეშე დაიწყებენ ბუნებრივ შემდეგ საფეხურს, რათა მიიღონ რთული ძალის ვარჯიშები, როგორიცაა squats ან bicep curls. დაასრულეთ თქვენი რუტინა მოქნილობის ვარჯიშებით, როგორიცაა ხელებისა და ფეხების გაჭიმვა ან იოგა. გააკეთეთ ეს ბევრჯერ და გაგიკვირდებათ, რამდენად სრულყოფილად გრძნობთ თავს.

დიდი სავარჯიშო თოკი ფიტნესის მიზნებისთვის

გსურთ შედეგი სწრაფად და სპორტდარბაზში დიდი დროის გატარების გარეშე? შედით დიდ სავარჯიშო თოკში, რათა დაგეხმაროთ გზაში! და ცოტამ თუ იცოდა, რომ უთვალავი საბაგირო ვარჯიშის ჩამატებით თავის რუტინაში, შეძლებდა კალორიების წაშლას და კუნთების განსაზღვრას უფრო სწრაფად, ვიდრე ოდესმე.

თოკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინტერვალური ვარჯიშის შესასრულებლად. ეს მიდგომა მოითხოვს, რომ შეასრულოთ რამდენიმე ექსტრემალური ვარჯიში მოკლე თანმიმდევრობით დასვენების მცირე ინტერვალებით. შეგეძლოთ 30 წამიანი ხტუნვის გაკეთება, რასაც მოჰყვება ათი წამის დასვენება და შემდეგ დაუყოვნებლივ გადაადგილება ბიძგზე კიდევ ოცდაათი წამის ინტერვალით. ვარჯიშის ეს ინტენსივობა გაზრდის თქვენი გულისცემის სიხშირეს, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და მოგაწვდით საოცარ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. შედით დიდი BattleRope-ის სიმძლავრის სამეულში და თავად დარწმუნდებით, თუ როგორ შეუძლია შეცვალოს თქვენი გზა ფიტნესში!